생리전 증후군 영양제 : PMS 증후군 증상, 원인 및 관리방법 추천

 

목차

 

생리 전 증후군 영양제를 알아보세요. 생리전 증후군 원인인 호르몬 불균형과 세로토닌 수치 감소가 생리 전 증후군(PMS)에 어떠한 영향을 주는지 살펴보고 복부 팽만감, 유방 압통, 피로감, 식욕 증가 등 생리 전 증후군 증상 관리에 도움이 되는 생리 영양제의 효능을 살펴보세요.

 

고통을 느끼는 여성의 모습

 

 

 1. 생리 전 증후군 이란?

생리 전 증후군은 일반적으로 PMS로 알려져 있으며, 많은 사람들이 월경 전 며칠 또는 몇 주 동안 경험하는 신체적, 정서적 증상의 집합을 말합니다.

생리 전 증후군은 많은 여성에게 영향을 미치며, 최대 75%가 생리 전 증상을 어느 정도 경험하는 것으로 추정되지만 증상의 심각성과 지속 기간은 여성마다 크게 다를 수 있습니다. 이 글에서는 생리 전 증후군의 증상, 원인, 관리 방법과 생리 전 증후군 완화를 위한 영양제 추천 등을 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

 2. 생리 전 증후군 증상

PMS 신체적 증상

생리 전 증후군(PMS)의 신체적 증상은 복부 팽만감, 유방 압통, 두통, 피로, 식욕 및 수면 패턴의 변화 등이 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 생리가 시작되면 가라앉습니다.

- 복부 팽만감

체액 저류는 일반적인 생리 전 증후군(PMS) 증상으로, 복부 팽만감과 포만감을 유발합니다. 

- 유방 압통

일부 여성은 월경 전 단계에서 유방의 압통, 통증 또는 부종을 느낍니다. 이러한 불편함은 경미한 것부터 심한 것까지 다양하며 호르몬 변화와 체액 저류로 인해 발생합니다.

 

- 피로감

많은 사람이 생리 전 며칠 동안 피로감이나 에너지 저하를 경험합니다. 이는 피곤함, 무기력감, 일상 활동 능력 저하로 나타날 수 있습니다.

- 식욕 증가 

과자, 짠 간식 또는 탄수화물과 같은 특정 유형의 음식에 대한 비정상적인 갈망이 생리 전 증후군 기간 동안 발생할 수 있습니다. 이러한 식욕은 호르몬 변동의 영향을 받는 것으로 생각되며 과식의 원인이 될 수 있습니다.

 

- 기타 생리전 증후군 증상

- 수면 장애 : 생리 전 증후군은 수면 패턴을 방해하여 잠들기, 수면 유지 또는 편안한 수면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 불면증과 불안증세가 나타날수 있습니다. 
- 여드름 : 피부 변화는 생리 전 증후군의 또 다른 증상으로 일부 여성은 호르몬 변화로 인해 여드름이 생기거나  피부 상태가 악화될 수 있습니다.
- 소화기 문제 : 생리전 증후군의 영향으로 일부 여성은 변비, 설사, 소화 장애 등 다양한 소화기 문제를 겪을 수 있습니다. 
- 관절통 또는 근육통 : 월경 전 단계에서는 근육통과 관절통이 발생할 수 있습니다. 이러한 불편함은 호르몬 변화 및 체액 저류와 관련이 있을 수 있습니다.

 

PMS 정서적 증상

생리 전 증후군(PMS)의 정서적 증상은 기분 변화, 짜증, 불안, 우울, 집중력 저하 등이 있으며, 이러한 정서적 변화는 여성의 정신 건강과 일상 기능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

- 감정 기복

감정 기복은 생리 전 증후군(PMS)의 특징입니다. 기분 변화는 기분이 좋아지고 행복해지다가 갑자기 짜증이 나거나 불안해지거나 심지어 우울증에 빠지는 것까지 다양합니다. 이러한 감정 변화는 때때로 격렬할 수 있으며 대인 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.

- 두통

긴장성 두통과 편두통을 포함한 두통은 일반적인 생리 전 증후군(PMS) 증상입니다. 이러한 두통은 호르몬 변화, 스트레스 또는 기타 요인에 의해 유발될 수 있습니다.

- 성욕의 변화

성욕의 변동과 성욕의 변화도 생리 전 증후군(PMS) 경험의 일부가 될 수 있습니다. 일부 개인은 이 기간 동안 평소의 성적 관심도가 감소하는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

 3. 생리 전 증후군 원인

PMS의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 호르몬 변동, 특히 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화가 중요한 역할을 하는 것으로 여겨집니다. 신경전달물질 변화, 유전, 생활습관 요인 등 다른 요인도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

호르몬 불균형

호르몬 수치, 특히 에스트로겐과 프로게스테론의 변동은 생리 전 증후군(PMS) 증상의 발병에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 호르몬 변화는 뇌에서 신경전달물질의 섬세한 균형을 깨뜨려 기분 변화 및 기타 정서적 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

세로토닌 수치 감소

기분과 감정을 조절하는 신경전달물질인 세로토닌은 생리 전 증후군(PMS)에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 생리 전 단계의 세로토닌 수치 감소는 기분 관련 증상의 발생에 기여할 수 있습니다.

유전적 및 환경적 요인 유전적 소인과 환경적 요인도 다낭성 난소 증후군 발병에 기여할 수 있습니다. 생리 전 증후군(PMS)이나 기분 장애의 가족력이 있는 여성은 심각한 증상을 겪을 가능성이 더 높습니다.

 

 

 4. 생리 전 증후군 영양제 추천

오메가 3 지방산 효능

피시 오일 보충제에 함유된 오메가-3 지방산은 생리 전 증후군(PMS) 증상에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이 필수 지방은 건강한 뇌 기능을 지원하고 염증을 줄이며 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 연어, 고등어, 정어리 같은 지방이 많은 생선에 많이 함유되어 있습니다. 식단에 이러한 식품이 부족하다면 오메가-3 보충제를 섭취하면 생리 전 증후군(PMS) 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

칼슘 효능

칼슘은 호르몬 조절과 신경전달물질 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 연구에 따르면 칼슘 섭취를 늘리면 생리 전 증후군(PMS) 증상, 특히 과민성 및 우울증과 같은 기분 관련 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 유제품, 잎이 많은 채소, 강화 식물성 우유 대체 식품은 칼슘의 좋은 식이 공급원입니다. 또한 칼슘 보충제를 복용하여 충분한 칼슘을 섭취할 수도 있습니다.

 

마그네슘 효능

마그네슘은 생리 전 증후군(PMS) 증상 완화와 관련이 있는 또 다른 미네랄입니다. 마그네슘은 신경 전달 물질을 조절하고 근육 긴장을 줄이며 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 보충제는 복부 팽만감, 유방 압통, 기분 변화와 같은 증상을 완화에 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘의 좋은 식이 공급원으로는 견과류, 씨앗류, 통곡물, 다크 초콜릿 등이 있습니다. 필요한 경우, 의료 전문가의 지시에 따라 마그네슘 보충제를 복용할 수 있습니다.

 

비타민 B6 효능

비타민 B6는 기분 조절에 중요한 역할을 하는 세로토닌을 비롯한 신경전달물질 생성에 관여합니다. 일부 연구에 따르면 비타민 B6 보충제는 특히 우울증, 과민성, 피로와 같은 생리 전 증후군(PMS) 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B6의 좋은 식이 공급원으로는 가금류, 생선, 바나나, 병아리콩 등이 있습니다. 그러나 식이 섭취가 충분하지 않은 경우 비타민 B6 보충제를 고려할 수 있습니다.

 

비타민 E 효능

비타민 E는 항산화제로서 신체의 염증과 산화 스트레스를 줄여 생리 전 증후군(PMS) 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 비타민 E 보충제를 섭취하면 생리통과 관련된 유방 압통과 생리통이 감소할 수 있다고 합니다. 견과류, 씨앗류, 시금치, 브로콜리 등이 비타민 E의 좋은 식이 공급원입니다. 의료 전문가가 권장하는 경우 비타민 E 보충제를 복용할 수 있습니다.

 

 

 5. 생리 전 증후군 완화 방법

생리 전 증후군(PMS) 증상을 관리하려면 생활 습관을 바꾸고 경우에 따라 의학적 개입을 병행해야 합니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 영양 섭취, 스트레스 해소 기술, 충분한 수면은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 증상 완화를 위해 일반의약품 진통제 및 특정 처방약을 복용하는 것도 좋습니다.

 

생활 습관 교정

특정 생활 습관을 교정하면 생리 전 증후군(PMS) 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동, 스트레스 감소 기술, 충분한 수면은 전반적인 웰빙에 기여하고 증상의 심각성을 최소화할 수 있습니다.

 

 

식단 변화

소금 섭취를 줄이고, 카페인과 알코올을 피하며, 통곡물, 과일, 채소 섭취를 늘리는 등 식단을 변경하면 호르몬 균형을 유지하고 생리 전 증후군(PMS) 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

규칙적인 신체 활동

규칙적인 신체 활동은 생리 전 증후군(PMS) 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다. 운동은 엔도르핀을 방출하고 기분을 개선하며 신체적 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

스트레스 관리

명상, 심호흡 운동, 요가와 같은 스트레스 관리 기법은 스트레스 수준을 낮추고 이완을 촉진하여 생리 전 증후군(PMS) 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

대체 요법

일부 여성은 침술, 약초 요법, 아로마 테라피와 같은 대체 요법을 통해 생리 전 증후군(PMS) 증상을 완화하기도 합니다. 그러나 대체 요법을 시도하기 전에 자격을 갖춘 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 6. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 생리 전 증후군(PMS)의 일반적인 증상은 무엇인가요?

A. PMS의 일반적인 증상으로는 기분 변화, 과민성, 불안, 우울증, 유방 압통, 팽만감, 피로, 식욕, 두통, 여드름, 소화 장애, 수면 장애, 관절 또는 근육통, 성욕 변화 등이 있습니다.

 

Q. 식이요법이 생리 전 증후군(PMS) 증상에 영향을 미칠 수 있나요?

A. 예, 식단이 PMS 증상에 영향을 미칠 수 있습니다. 소금 섭취를 줄이고, 카페인과 알코올을 피하고, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질의 섭취를 늘리고, 수분을 충분히 섭취하는 것은 모두 PMS 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

Q. 생리 전 증후군(PMS)은 언제 의사의 진료를 받아야 하나요?

A. PMS 증상이 심해 일상 활동에 지장을 주거나 정서적 고통을 유발하는 경우, 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문의는 다른 질환을 배제하고 적절한 치료법을 추천해 줄 수 있습니다.

 

Q. 생리 전 증후군(PMS) 증상을 예측할 수 있나요?

A. 달력이나 모바일 앱을 사용하여 생리 주기를 추적하면 PMS 증상의 시기를 예측하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 미리 계획을 세우고 증상을 관리하기 위한 전략을 실행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

Q. PMS를 치료할 수 있나요?

A. PMS에 대한 확실한 치료법은 없지만, 생활 습관 수정과 의학적 개입을 통해 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다. PMS에 대한 개인의 경험은 각기 다르므로 자신에게 맞는 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

 

★ 함께 보면 좋은 글

 ▶ 생리통 영양제 : 생리통 심할 때 영양제, 자연 요법

생리통 영양제 : 생리통 심할 때 영양제, 자연 요법

 

▶ 생리 주기 계산 : 불규칙한 생리, 생리 늦어질 때, 영양제 추천

생리 주기 계산 : 불규칙한 생리, 생리 늦어질 때, 영양제 추천

 

▶ 20대 여자 영양제 : 피부건강, 미백, 에너지 생성, 뼈 건강 영양제 추천

20대 여자 영양제 : 피부건강, 미백, 에너지 생성, 뼈 건강 영양제 추천

 

▶ 30대 여성 영양제 추천 : 피부 미용, 호르몬 조절, 스트레스 영양제

30대 여성 영양제 추천 : 피부 미용, 호르몬 조절, 스트레스 영양제

 

▶ 40대 여성 영양제 : 골다공증, 호르몬 균형, 갱년기 영양제 추천

40대 여성 영양제 : 골다공증, 호르몬 균형, 갱년기 영양제 추천