콜레스테롤 수치의 중요성과 콜레스테롤 낮추는 방법, 영양제 추천

목차

 

콜레스테롤이 과도하게 높아지면 발생하는 문제점을 알아보세요. 콜레스테롤 수치를 낮추는 영양제인 오메가 3, 비타민 b3, 실리마린, 수용성 식이섬유 등의 효능을 살펴보고 자신에게 적합한 콜레스테롤 수치 낮추는 방법을 찾아보세요.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

 

 1. 콜레스테롤 수치의 중요성

콜레스테롤 수치가 높으면 혈액 순환을 방해하여 다양한 부위에 영향을 미치며, 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 콜레스테롤에 의한 증상은 동맥경화, 심장 질환, 뇌졸중, 관상동맥질환, 혈전 형성 등 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

콜레스테롤 관련 질환 발병

- 동맥경화

콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥을 좁게 만들어 혈액의 흐름을 방해할 수 있습니다. 동맥경화는 협심증이나 심근경색 등 심혈관 질환의 원인이 됩니다.

 

- 심장 질환 관련 위험 증가

콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환의 위험이 증가됩니다. 특히, LDL 콜레스테롤 수치가 증가하는 경우 심장 질환 발생 위험이 더욱 높아집니다.

 

 

 

- 뇌졸중 (Stroke)

콜레스테롤 수치가 높은 경우 뇌졸중 발생 위험을 증가시킵니다. 혈액 흐름이 막히거나 뇌혈관에 플라크가 형성되면 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.

 

- 관상동맥질환

관상동맥의 혈류가 감소하면 가슴 통증이나 불편감을 유발할 수 있으며, 콜레스테롤 수치가 높으면 이러한 증상이 더 자주 발생할 수 있습니다.

 

- 혈전 형성 촉진

콜레스테롤 수치가 높아지면 혈액이 응고되어 혈전을 형성하기 쉽게 만들어 혈전이 혈관을 막아 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

 

- 담석 발생 증가

콜레스테롤이 과다하게 축적되면 담석을 형성할 가능성이 높아져 담낭에 담석이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 2. 콜레스테롤 낮추는 방법 : LDL 콜레스테롤 낮추기

피시 오일 보충제, 오메가 3 효능

피시 오일에는 심장 건강을 증진하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있습니다. 오메가-3 지방산은 흔히 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 유지하는데 도움을 줍니다. 

오메가 3은 피시 오일 보충제, 아마씨 오일 또는 식물성 식단을 따르는 사람들을 위한 해조류 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

식물성 스테롤과 스타놀  효능

식물성 스테롤과 스타놀은 과일, 채소, 견과류, 곡물 등 다양한 식물성 식품에서 발견되는 화합물입니다. 식물성 스테롤과 스타놀은 구조적으로 콜레스테롤과 유사하며 음식에서 콜레스테롤 흡수를 차단하는 데 도움이 됩니다.

식물성 스테롤과 스타놀은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤(고밀도 콜레스테롤) 수치는 유지하면서 저밀도 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치 낮추기에 뛰어난 효능을 가지고 있습니다.

 

 

식이 섬유 효능

- (불용성) 식이섬유 효능

식이섬유란 식물성 식품 중 우리 몸이 소화하거나 흡수할 수 없는 부분으로 과일, 야채, 곡물, 견과류, 씨앗, 콩과 식물에 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다. 식이 섬유는 소화되지 않고 소장을 통해 배설되며, 이 과정에서 콜레스테롤을 흡수하고 배출시켜 콜레스테롤 수치 낮추기에 도움이 됩니다.

 

- 수용성 식이섬유 효능

수용성 식이섬유는 물에 녹아 젤과 같은 물질을 형성하는 식이섬유의 일종으로 귀리, 보리, 렌즈콩, 과일(사과, 감귤류, 딸기 등), 야채, 차전자피 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 입자와 결합하여 체외로 배출하는 데 도움을 주며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

비타민 B3 (니아신) 효능

비타민 B3로도 알려진 니아신은 수용성 비타민으로 콜레스테롤 수치, 특히 저밀도 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.

니아신은 LDL 콜레스테롤을 낮출 뿐만 아니라 고밀도 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데도 도움이 됩니다. HDL 콜레스테롤은 혈류에서 LDL 콜레스테롤을 제거하여 HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 심장병 위험이 낮아집니다.

 

 

실리마린 (밀크씨슬) 효능

실리마린은 주로 밀크씨슬 식물(실리범 마리아눔)의 씨앗과 뿌리에서 추출한 플라보노이드 복합체입니다. 잠재적인 간 보호 특성으로 알려진 주요 활성 성분입니다. 실리마린은 간 기능을 지원하고 간 건강을 증진하는 것으로 알려져 있습니다.

간은 콜레스테롤 대사에 중요한 역할을 하므로 건강한 간은 콜레스테롤 관리에 매우 중요합니다. 실리마린은 간 건강을 개선함으로써 간접적으로 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 기여할 수 있습니다.

 

 

피스타치오 효능

피스타치오는 식이섬유, 식물성 단백질, 건강한 지방, 칼륨, 안토시아닌(녹색과 보라색을 내는 항산화 물질)의 좋은 공급원인 견과류로 콜레스테롤 관리에 좋은 식품입니다.

 

- 식이 섬유: 

피스타치오는 식이섬유가 풍부하여 저밀도 지단백질인 LDL 콜레스테롤을 감소시켜 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 건강한 지방:

피스타치오에는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 주로 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 항산화제 : 안토시아닌

안토시아닌은 항산화 특성이 있으며 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 3. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 운동이 콜레스테롤 관리에 어떻게 도움이 되나요?

A. 규칙적인 신체 활동은 고밀도 지단백질(HDL) 또는 "좋은" 콜레스테롤을 높이고, LDL 콜레스테롤을 낮추며, 체중 관리에 도움이 됩니다. 근력 운동과 함께 일주일에 150분 이상의 중간 강도의 유산소 운동을 목표로 하세요.

 

Q. 체중 관리가 콜레스테롤 수치 관리에 중요합니까?

A. 예, 건강한 체중을 유지하는 것은 콜레스테롤 관리에 필수적입니다. 과체중이나 비만은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동은 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

Q. 스트레스를 줄이는 것이 콜레스테롤 관리에 도움이 되나요?

A. 예, 만성 스트레스는 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 건강에 해로운 식습관과 생활 방식 선택에 기여할 수 있습니다. 요가, 명상 또는 심호흡과 같은 스트레스 관리 기술을 실천하면 콜레스테롤과 전반적인 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

Q. 콜레스테롤 수치는 얼마나 자주 검사해야 하나요?

A. 성인은 최소 4~6년마다 콜레스테롤 수치를 검사해야 합니다. 그러나 심장 질환 위험 요인이 있는 경우, 콜레스테롤 검사 주기에 대한 개인별 권장 사항은 의료 서비스 제공자와 상의하세요.

 

Q. 음주가 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있나요?

A. 적당한 알코올 섭취, 특히 적포도주는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 그러나 과도한 알코올 섭취는 높은 중성지방 수치 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하고 의료 전문가와 상담하여 개인별 맞춤 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.

 

 

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