앉았다 일어날 때 어지러움과 눈앞이 캄캄 해지는 현기증 이유와 대처법

 

목차

 

앉았다 일어날 때 어지러움과 눈앞이 캄캄 해지는 현기증이 날 때 대처법을 알아보세요. 기립성 저혈압의 원인과 증상을 살펴보고 심한 현기증이 날 때 효과적인 대처법과 예방법을 확인하세요.

 

 

앉았다가 일어날때 어지러움이 생기는 기립성 저혈압

 

 

 1. 앉았다 일어날 때 어지러움 이유

앉았다가 일어설 때 어지러움이나 눈앞이 캄캄 해지는 현기증을 느끼는 것을 기립성 저혈압의 대표적인 증상입니다. 기립성 저혈압은 앉거나 누워 있던 자세에서 일어날 때 혈압이 갑자기 떨어지는 경우 발생합니다.

앉거나 누워 있을 때는 중력으로 인해 혈액이 하체, 특히 다리에 고이게 됩니다. 이러한 혈액 고임을 방지하고 충분한 혈액이 뇌에 도달하도록 하기 위해서는 심혈관계와 자율 신경계의 상호 작용이 제대로 동작해야 합니다. 기립성 저혈압은 탈수증상, 임신, 약물 부작용 등 다양한 원인으로 자율 신경계에 이상이 생기는 경우 발생할 수 있습니다.

 

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 2. 앉았다 일어날 때 어지러움 대처법

눈앞이 캄캄 해지는 현기증 즉시 대처법

기립성 저혈압은 앉았다가 일어날 때 어지러움을 느끼거나 순간적으로 시야가 흐려져서 눈앞이 캄캄 해지고 심한 경우 실신할 수도 있습니다. 일어날 때 심한 어지러움을 느낄 때는 넘어져서 부상을 당할 수 있으니 주의해야 합니다.

눈앞이 캄캄 해질 정도로 현기증이 심할 때는 다시 앉거나 넘어지지 않도록 기댈 수 있는 안정된 표면을 찾어야 합니다. 또한 물이 있다면 충분한 수분을 섭취해서 혈압수치를 안정적으로 유지하도록 돕는 것이 좋습니다.

 

현기증 느껴질 때 대처법

천천히 일어나기

급하게 일어나지 마세요. 앉거나 누워 있던 자세에서 서 있는 자세로 전환할 때는 천천히 하세요. 이렇게 하면 신체가 자세 변화에 적응할 시간이 생깁니다.

 

천천히 움직이기

침대나 의자에서 일어날 때는 잠시 가장자리에 앉았다가 일어납니다. 혈압이 안정될 수 있도록 다리를 옆으로 흔들고 몇 초 동안 매달아 둡니다.

 

다리 근육 스트레칭

혈액 순환을 돕기 위해 서기 전에 다리 근육을 몇 번 부드럽게 수축했다가 이완합니다.

 

침대 머리 높이 올리기

누워 있을 때 현기증 증상이 나타나는 경우 또는 잠을 잘 때 여분의 베개를 사용하여 침대 머리를 약간 높이는 것이 좋습니다. 이는 뇌로 가는 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

압박 스타킹 착용

단계별 압박 스타킹은 다리에 혈액이 고이는 것을 방지하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 3. 앉았다 일어날 때 어지러움 예방 방법

기립성 저혈압 예방에 좋은 생활 습관

충분한 수분 섭취

탈수는 기립성 저혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 안정적인 혈압유지와 기립성 저혈압 예방에 도움이 됩니다.

 

소량 자주 식사하기

식사를 소량으로 자주하면 혈압 안정과 식후 급격한 혈압 강하 예방에 도움이 됩니다. 

 

 

식단 조정

혈압 조절에 도움이 되는 과일, 채소, 통곡물을 자주 섭취하는 것은 혈압 조절에 도움이 됩니다.

 

유발 요인을 피하기

알코올이나 카페인 같은 특정 요인은 탈수를 유발하고 기립성 저혈압을 악화시킬 수 있으니 피하거나 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

다리 교차 압박

서 있는 동안 발목에서 다리를 교차하여 압박하는 것은 혈압을 유지하고 어지럼증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

장시간 서 있지 않기

가능하면 한 곳에 장시간 서 있지 마세요. 주기적으로 다리를 움직이고 체중을 이동하는 것이 혈압 조절에 좋습니다. 

 

규칙적인 운동

규칙적인 신체 활동을 통해 심혈관 건강과 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 

 

뜨거운 목욕 자제

뜨거운 목욕은 혈관 확장을 유발하여 저혈압이 발생에 기여하니 뜨거운 물로 목욕시 주의하셔야 합니다.

 

 

 4. 앉았다 일어날 때 어지러움 대처법 요약

앉았다 일어날 때 어지러움을 느끼는 기립성 저혈압 치료는 근본적인 원인에 따라 다르지만 일반적으로 저혈압을 완화하기 위한 생활습관은 도움이 될 수 있습니다. 평소 수분을 충분히 섭취하고 천천히 움직이며 식단을 조정하는 등의 생활 방식을 조정하면 기립성 저혈압의 효과적인 관리에 도움이 될 수 있습니다.

만약 서 있을 때에도 어지럼증이 자주 발생하거나 심하거나 흉통, 호흡곤란, 지속적인 실신과 같은 증상이 동반되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 전문의는 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료를 권고할 수 있습니다.

 

 

 5. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 앉았다 일어날 때 어지러움 발생에 더 취약한 특정 연령대가 있나요?

A. 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만, 노년층에서 더 흔합니다.

 

Q. 서 있을 때 가끔 어지러운 증상이 나타나면 걱정해야 하나요?

A. 서 있을 때 가끔 어지러움을 느끼는 것은 걱정할 필요는 없지만, 어지러움이 자주 발생하거나 심해지면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

Q. 스트레스나 불안이 기립성 저혈압 증상을 유발할 수 있나요?

A. 예, 스트레스와 불안은 때때로 기립성 저혈압 증상을 유발할 수 있습니다. 스트레스에 대한 신체 반응은 혈압과 심박수에 영향을 미쳐 어지럼증과 현기증을 유발할 수 있습니다.

 

 

Q. 기립성 저혈압은 나이가 들면 악화되나요?

A. 예, 심혈관계 및 자율 신경계의 노화와 관련된 변화는 노인의 기립성 저혈압 위험을 증가시킬 수 있습니다. 조기 발견과 관리를 위해서는 정기적인 건강 검진이 중요합니다.

 

Q. 기립성 저혈압이 있는 경우 운동을 해도 안전한가요?

A. 예, 운동은 실제로 심혈관 건강과 혈압 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동은 천천히 시작하고 수분을 충분히 섭취하며 운동 중 갑작스러운 자세 변화를 피하는 것이 중요합니다.

 

Q. 기립성 저혈압이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있나요?

A. 예, 기립성 저혈압이 있는 일부 사람은 침대에서 자세를 바꿀 때 수면의 질에 영향을 줄 수 있는 증상을 경험할 수 있습니다. 침대 머리를 약간 높이면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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